三招瘦臀运动 打造巴西式挺翘美臀
动作(二) 侧身点地
频率:各方向20组
侧躺姿,左脚弯曲在地板,右脚向前延伸对齐肚脐眼附近
右手托至胸口前的地板使身体保持稳定,骨盆垂直于地板
自然呼吸,将右脚脚趾头轻点地板20次
结束后右脚跟勾起,将右脚跟往上天花板方向轻点20次
左侧亦同
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