瘦腿健身操 不同年龄全攻略 纤细美腿跳出来
27岁~35岁
问题症结:腿部后侧还有内侧以及臀部脂肪大量堆积。
为什么会这样:由于产后、长期坐姿或者长期缺乏运动从而导致腿部脂肪的堆积以及臀部下垂。
训练target:要尽量减小腿部围度,同时做到收紧上提臀部。
1.深蹲
保持双腿要略宽于肩并分腿直立,慢慢往下蹲至极限,反复动作,20~25个/组。
注意:大家脚尖需要向前并且略宽于肩,做到分腿直立,运动过程中身体应该尽量保持正直,要挺直腰收紧腹部,蹲下的时候,大腿要做到与地面平行,同时臀部向前顶。
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